- 欢迎访问起航教学!
懒女人减肥有窍门--减肥方法
12-14 18:28:19 分类:减肥方法 浏览次数: 880次你是个爱美又懒于运动的女人吗?你想拥有一双纤纤细腿却又不肯运动是吗?不用愁啦,完全可以哦。看看小编今天带来的妙招,绝对有效,快来试试吧。
不想去健身房锻炼的“懒”女人们这下子尽管偷着乐吧,拥有一双修长的美腿,并不用去健身房找一个专属教练。一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。 大腿内侧无赘肉膝盖光光显顺畅脚踝纤细不粗大小腿修长如萝卜臀部丰满要挺括,你知道美腿要满足哪些条件吗?
大腿:夹球前后举
动作要领:适合在家中地板上完成,借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上,腿部用力将健身球抬高至空中,直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上,避免腰部用力导致动作走形。
膝盖:倚球下蹲
动作要领:可不用健身球辅助,但下蹲时膝盖不要超过脚尖,主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁,起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖),否则易对膝盖造成损伤。
小腿:杠铃提踵
动作要领:坐在健身球或椅子上,放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。
臀部:扶墙后踢
动作要领:单手扶墙,挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点,再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。
弓步蹲
动作要领:竖直站立,一腿后退一大步。保持重心在两腿间,上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后,可手持重物加强锻炼力度。
相关热词搜索:
- ·上一篇:瘦腿最快的七个动作(附图)
- ·下一篇:减肥食谱:12种健康又去油脂的食物
评论排行
减肥方法 热门排行
- · 减肥茶哪种好 2017最有效的减肥茶排行
- · 2017冬季最快速有效的减肥方法
- · 左旋肉碱轻松减掉小坠肉--左旋肉碱的
- · 蜂蜜如何快速减肥--蜂蜜减肥方法
- · 蜂蜜营养食疗减肥法--蜂蜜的减肥作用
- · 夏季营养瘦身好轻松--营养瘦身方法
- · 蜂蜜减肥法有效果吗? 蜂蜜减肥的方法
- · 营养减肥才是健康的减肥方法
- · 八种减肥水果千万别空腹吃
- · 夏季如何有效快速减肥--减肥方法
- · 快速瘦身选对方法最关键--减肥瘦身的
- · 番茄快速减肥法--番茄的作用与功效
- · 快速减肥小窍门--减肥方法
- · 夏季如何有效减肥--夏季减肥方法-按
- · 夏季快速减肥食谱--夏季如何快速减肥
- · 芦荟快速减肥瘦身法--芦荟的作用与功
- · 夏季最流行的苹果减肥法--快速减肥法
- · 常食红豆是健康减肥的好方法
- · 怎么测量自己的脂肪有没有超标
- · 为什么减肥越减越肥--减肥风向标
- · 如何让身体即补充营养又减肥--营养减
- · 蜂蜜减肥快速又有效
- · 最有效的秋季减肥10法
- · 很不可思议的快速瘦身法